d 3

Dzien treningowy: * Rozgrzewka w "plenerze" Cwiczenia: *Przysiad 2s rozgrzewki and 2x20 60 kg *MC 2s rogrzewki and 2x20 60 kg *Podciaganie na drazku 2x7 +2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=St18NE16frY *Wyciskanie skos 2s rogrzewki and 2x20 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=uHbls3yAmzs *Pompki klasyczne 2x15 and 1x10 *Spiecia [...]

http://www.megaupload.com/?d=S17WMLV5 - Davids "bawi się" z koszykarzami :P http://www.megaupload.com/?d=D865KMKP - Davids trikuje http://www.megaupload.com/?d=SEZJN0II - Ruud Boss P.S. Mam pytanie, czy 14 lat to dobry wiek na taką ostrą naukę trików (w wakacje) ? (prawię potrafię już ATW i z dwa-trzy inne triki no i też parę zwodów) [...]

No i już po wszystkim :D poszło z rana gladko i bezboleśnie - wszystko zgodnie z instrukcjami - sam robiłem w poślad za zachowaniem najwyższej normy sterylności :D i z odciagnięciem tłoczka co by uniknac wtloczenia w naczynie . Dzięki wielki za wszystkie porady( doceniam jak zawsze ) odzwe się za jakieś 3 tyg po nowe instrukcje odnośnie [...]

No i już po wszystkim :D poszło z rana gladko i bezboleśnie - wszystko zgodnie z instrukcjami - sam robiłem w poślad za zachowaniem najwyższej normy sterylności :D i z odciagnięciem tłoczka co by uniknac wtloczenia w naczynie . Dzięki wielki za wszystkie porady( doceniam jak zawsze ) odzwe się za jakieś 3 tyg po nowe instrukcje odnośnie [...]

Witam wszystkich :) odebrałem wyniki z soboty . pierwsze 2 tygodnie odstawiłem całkowicie aromasin aby test wybił Estradiol a potem zmniejszyłem dawkę AROMASIN o połowe czyli 1/2 tabs 2x w tyg.( takie dostałem ostatnio zalecenia od was ) Ponadto przyjmuje NATTO 300MG codziennie ESTRADIOL nadal poniżej normy mierzalnej <5 pomimo [...]

C.d. A to jedno badanie e2 w połowie PRL też git i prog największy? /SFD/2022/3/27/26453dbf69aa4adf97bdbc0bca5d664f.jpg /SFD/2022/3/27/2ed291405b6f453ba63949621d066da6.jpg /SFD/2022/3/27/fad2ddd8b0d04466927395e307af53fc.jpg Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2022-03-27 09:36:30

Wyszlo jak na zdjęciu, apetycznie. Zjadłem 3/4 i dalej nie mogłem jakos mnie zmuliło hehe, ale to chyba ten omlet.. :D Ogolnie polecam, Pozdro ;D

Jak mam odpisac jak czytac nie nadazam. Najlepsze faq emigracyjne jakie w zyciu widzialem bylo na tej www: http://ghrom.com/ Ale zniknelo! Poszukam Ci zaraz innego. Nie prawda jest ze musisz rok przepracowac do zasilkow (benefitow) po pierwsze zniesliu ten przepis po drugie jest rpzepis UE ze zadne pracownik migracyjny nie moze byc traktowany [...]

jestem na 8 dniu cyklu, co moge powiedziec... juz widac rezultaty XD czuje sie napuchniety jak nigdy... pompa na treningu calkiem dobra, pobudzenie tak samo ale napewno nie takie jak po czerwonym x pandzie (wtedy siedzialem po 4 h na silowni 4 dni w tygodniu i bylo mi malo). jesli chodzi o bainera i bialko tak zachamowalo mi apetyt ze moglbym nic [...]

Środa 02.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie hantli: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 100kg x 8 / (90kg x 8 / [...]

Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]

Poniedziałek 06.05.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 8/8/8/8 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 16 / 2x12,5kg x 14 / 2x15kg x 12 / 2x18kg x 10/10/10/10 / 2x20kg x 8 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 47kg x 10 / 57kg x [...]

[...] 04.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Powtórka z zeszłego tygodnia, brak treningu, dłuższy dystans. Nie sądziłem, że mój najlepszy czas na tym dystansie poprawię o ponad 3 min jeżdżąc w tym roku niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on [...]

Sobota 20.07.2019r. Nogi 1) Suwnica: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 8 ) 3) [...]

Piątek 09.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 8 / 2x34kg x 6 / 2x40kg x 23 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 / 125kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc [...]

Wtorek 22.12.2020r. Klatka, Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 5/5 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 18 / 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 340kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Wyprosty na maszynie jednonóż: [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 157,5kg x 2/2/2/3 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / / 143kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

Poniedziałek 16.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 20 / 143kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 [...]

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

Poniedziałek, 6:30 Godzina i 4 min. Jako ze silka PRO (delegacja), porobiłem suwnice zamiast frontów. Reszta standard. Szkoda ze brak asekuracji w siadach. Zapas 10-15kg IMO był, tyle ze wolałem nieryzykować. Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x [...]